La leucina es un aminoácido que se toma regularmente como un suplemento. Es esencial para el cuerpo, lo que significa que no se puede producir y se necesita para sobrevivir. Por lo tanto, leucina debe proporcionarse a través de la ingesta de alimentos o suplementos.
La leucina es un aminoácido de cadena ramificada (BCAA). Los otros dos son los BCAA valina e isoleucina, leucina con el más prometedor de los tres cuando se usa como un suplemento del edificio del cuerpo.
La leucina aumenta la energía y proteína (por lo tanto, músculo) producción, lo cual es una clara indicación de su uso como suplemento de culturismo .
De manera similar a muchos otros aminoácidos, leucina se encuentra en muchos alimentos que sean ricos en proteínas. Los ejemplos incluyen carnes (como el pescado, pollo, y pavo), productos lácteos (como el yogur y el queso), y la soja. Otros alimentos como los huevos, nueces, semillas, y la fruta también contiene leucina, pero en menor grado.
Leucina se puede clasificar en:
Beneficios para la salud de leucina
1) Leucina se utiliza para aumentar la producción de energía
Leucina aumenta la energía
Pero, Leucina también disminuye la Energía
2) La suplementación de leucina Mejora Músculos
Leucina Mejora la recuperación muscular
Leucina Disminuye el desgaste muscular
3) La suplementación de leucina aumenta la cantidad de proteína
4) La suplementación de leucina puedan incrementar la capacidad
5) Leucina suplementación puede Incrementar la Longevidad
6) La suplementación de leucina reduce el riesgo de endurecimiento de las arterias (La aterosclerosis)
7) La suplementación de leucina puede ayudar con la obesidad
La barrera sangre-cerebro compite para la absorción en el cerebro de cadena ramificada aminoácidos (BCAA) y aminoácidos aromáticos (aRAA), que son los precursores de serotonina. Esta competencia reduce la producción de serotonina.
absorción de leucina en el cerebro se ve influenciada por la dieta; rica en carbohidratos, Las dietas pobres en proteínas aumentan y disminuyen los BCAA ArAAs en el cerebro, mientras que un hidrato de carbono-pobres, dieta rica en proteínas hace lo contrario.
La dosis recomendada de leucina para la gente común es 50 mg / kgre, pero para aquellos que quieran reforzar sus entrenamientos, la dosis no debe pasar 500 mg / kgre. La sobredosis puede conducir a aumento de los niveles de amonio en sangre; por lo tanto, daño cerebral y enfermedad hepática.
la suplementación de leucina disminuye los niveles de glucosa, que puede conducir a niveles poco saludables en las personas con:
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