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Das 5 Lebensmittel, die für hohen Blutdruck gut sind

2018-09-15

Die e5 Lebensmittel, die für hohen Blutdruck gut sind

Der Blutdruck ist die Maßnahme der Druck des Blutes in das Kreislaufsystem. Gesund oder normalem Blutdruck wird als mehr als gekennzeichnet 120 Über 80 und weniger als 140 Über 90 (120/80-140/90). Wenn es höher als dieser Bereich, sagen 150/100, Sie würde als Bluthochdruck haben, der Anlass zur Sorge geben könnte.

Bluthochdruck, auch bekannt als Hypertonie, geschieht, wenn der Druck des Blutes wird Ihre Arterienwände verursacht zu erweitern. Dieser Druck kann Blutgefäßschäden verursachen, die oft zu Herzerkrankungen führen, Schlaganfall, unter anderen lebensbedrohlichen Probleme.

Alles, was schlechte Nachrichten beiseite, gibt es eine gute Nachricht, die in Form von gesunden Lebensmitteln kommen, die verhindern können,, niedriger und sogar die Herzschäden durch Bluthochdruck verursacht umkehren. Hier sind fünf dieser Lebensmittel.

1. Haferflocken

Haferflocken ist seit langem für seine Herz gesunden Vorteile bekannt. Es war in 1995 wenn die FDA genehmigte offiziell ein Herz-gesundheitsbezogene von The Quaker Oats Company. Eigentlich, dies war die erste Nahrung basierte gesundheitsbezogene von der FDA zugelassen auf einem Produkt Box vermarktet werden.

Jetzt, 23 Jahre später, dass Quaker Oats und einige andere aus ganzen Hafer Lebensmittel haben das „Herz gesund“ Stempel der Genehmigung durch die FDA. Diese Herz gesunden Vorteile kommen aufgrund Haferflocken Fähigkeit auf ballaststoff zu liefern, Niedriger Fettgehalt, und natriumarme.

2. Bananen

Bananen haben mehrere gesunde Vitamine wie Vitamin C und B-6. Sie liefern auch auf Kohlenhydrate, Eiweiß, Faser und Magnesium. Aber die Sache Bananen sind die meisten bekannt für, ist eines der besten Dinge für Ihr Herz: Kalium.

Kalium hilft, den Blutdruck senken, indem sie die negativen Auswirkungen von Salz Ausgleich. Salz hält Wasser, was problematisch sein kann, wenn Ihre Nieren nicht es loswerden kann. Je mehr Flüssigkeit, die Sie in Ihrem Körper haben, desto höher ist Ihr Blutdruck wird.

3. Kartoffeln

Wenn Bananen sind nicht Ihr Ding, das ist gut. Sie haben mehrere Möglichkeiten, dass alle wichtigen Kalium zu erhalten. Eine, die auf der Liste rangiert sind Kartoffeln. In einer Kartoffel, es enthält ca. 897 mg Kalium. das ist 25 Prozent der empfohlenen Menge.

So stellen Sie sicher, dass Ihre Kartoffeln kommen in nicht stark gesalzen französisch braten Form.

4. Dunkle Schokolade

Es gibt so viele Herz gesunden Vorteile von dunkler Schokolade - fast zu viele zur Liste. In einem 100 gram bar mit 70-85% Kakao enthält Ballaststoffe, Eisen, Magnesium, Kupfer, Mangan, sowie viel Kalium, Phosphor, Zink und Selen.

Die Forschung hat festgestellt, dass dunkle Schokolade den Blutfluss verbessern kann und den Blutdruck senken, und ein 2015 Studie fand heraus, dass dunkle Schokolade essen mit einem geringeren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen assoziiert ist (CVD). Die Studie legt nahe, dass bis zu 100 Gramm pro Tag von dunkler Schokolade mit einem geringeren Risiko für CVD in Verbindung gebracht werden.

Merken Sie sich, jedoch, Das 100 Gramm (3.5 Unzen) ist eine ziemlich große Menge, und kommt mit einem kräftigen Menge an Kalorien (647 um genau zu sein) sowie 42 g Fett und 24 g Zucker.

5. Beeren

Beeren wie Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren, darin Brombeeren ... wirklich etwas mit dem Wort Beere, eine gute Quelle für Polyphenole sind, vor allem Anthocyane, Mikronährstoffe, und Faser.

Für fast 40 Jahre, Faser wurde zur Senkung des Blutdrucks verbunden. Aber, es war bis vor kurzem nicht, als der Rest der Vorteile der Beeren haben auch mit ihm verbunden worden.

Damit, auftischen sich etwas Haferflocken up, das Ganze mit Beeren, Bananen (die auch technisch Beeren), einige dunkle Schokolade auf die Oberseite rasieren, und betrachten Sie sich auf das Herz gesündeste Mahlzeit des Tages hohe Abgabe.

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