1. магниевый

Магний — минерал, который повышает энергию, регулирует уровень сахара в крови и поддерживает вашу иммунную систему .

Исследования показывают, что из-за препаратов, истощающих магний, зависимость от обработанных пищевых продуктов и других факторов, значительная часть населения имеет или находится под угрозой развития дефицита магния .

На кетогенной диете, может быть еще сложнее удовлетворить ваши потребности в магнии, так как многие продукты, богатые магнием, такие как бобы и фрукты, также содержат много углеводов..

Поэтому, прием 200–400 мг магния в день может быть полезен, если вы соблюдаете кето-диету.

Добавки магния могут помочь уменьшить мышечные спазмы., трудности со сном и раздражительность — все симптомы, которые обычно испытывают те, кто переходит на кетогенную диету. .

Некоторые из наиболее усваиваемых форм магния включают глицинат магния., глюконат магния и цитрат магния.

Если вы хотите увеличить потребление магния с помощью кето-дружественных продуктов, сосредоточьтесь на включении этих низкоуглеводных, варианты, богатые магнием:

• Шпинат
• Авокадо
• Мангольд
• Семена тыквы
• Скумбрия

2. MCT Oil

Триглицериды со средней длиной цепи, или МСТ, являются популярной добавкой среди людей, сидящих на кето-диете..

Они метаболизируются иначе, чем длинноцепочечные триглицериды., самый распространенный тип жира, содержащийся в пище.

МСТ расщепляются в печени и быстро попадают в кровоток, где их можно использовать в качестве источника топлива для мозга и мышц..

Кокосовое масло — один из самых богатых природных источников МСТ., примерно 60% его жирные кислоты находятся в форме MCT .

Однако, прием масла МСТ (получен путем выделения МСТ из кокосового или пальмового масла) обеспечивает еще более концентрированную дозу МСТ и может быть полезен для тех, кто соблюдает кетогенную диету..

Добавление масла МСТ может помочь людям, сидящим на кето-диете, поскольку оно может быстро увеличить потребление жиров., который увеличивает уровень кетонов и помогает вам оставаться в кетозе.

Также было доказано, что он способствует снижению веса и усилению чувства сытости., что может быть полезно для тех, кто использует кетогенную диету в качестве инструмента для похудения. .

Масло МСТ можно легко добавлять в коктейли и смузи или просто принимать ложкой для быстрого набора жира..

Хорошая идея начать с небольшой дозы. (1 чайная ложка или 5 мл) масла МСТ, чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует, прежде чем увеличивать рекомендуемую дозировку, указанную на бутылке с добавкой..

Масло МСТ может вызывать у некоторых людей такие симптомы, как диарея и тошнота..

3. Омега-3 жирные кислоты

Добавки жирных кислот омега-3, например, рыбий жир или масло криля, богаты омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой кислотой. (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые приносят пользу здоровью во многих отношениях.

Было обнаружено, что EPA и DHA уменьшают воспаление., снизить риск сердечных заболеваний и предотвратить снижение умственных способностей .

Западные диеты, как правило, содержат больше жирных кислот омега-6. (содержится в таких продуктах, как растительные масла и обработанные пищевые продукты) и ниже содержание омега-3 (содержится в жирной рыбе).

Этот дисбаланс может способствовать воспалению в организме и связан с ростом многих воспалительных заболеваний. .

Добавки омега-3 могут быть особенно полезны для людей, соблюдающих кетогенную диету., поскольку они могут помочь поддерживать здоровое соотношение омега-3 и омега-6 при соблюдении диеты с высоким содержанием жиров..

Более того, Добавки омега-3 могут максимизировать влияние кетогенной диеты на общее состояние здоровья..

Одно исследование показало, что у людей, соблюдающих кетогенную диету и получающих омега-3 жирные кислоты из масла криля, наблюдалось большее снижение уровня триглицеридов., инсулин и маркеры воспаления, чем у тех, кто этого не делал. .

При покупке добавок омега-3, выберите авторитетный бренд, который обеспечивает, по крайней мере, комбинированный 500 мг ЭПК и ДГК на 1,000 мг порция.

Тем, кто принимает лекарства, разжижающие кровь, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки омега-3., поскольку они могут увеличить риск кровотечения за счет дальнейшего разжижения крови. .

Чтобы увеличить потребление жирных кислот омега-3 с помощью кето-дружественных продуктов., ешь больше лосося, сардины и анчоусы.

4. белок и различные минералы

Оптимальный уровень витамина D важен для здоровья каждого человека., включая людей, соблюдающих кетогенную диету.

Кето-диета не обязательно повышает риск развития дефицита витамина D., но поскольку дефицит витамина D в целом распространен, добавление этого витамина является хорошей идеей.

Витамин D важен для многих функций организма., включая облегчение усвоения кальция, питательное вещество, которого может не хватать на кетогенной диете, особенно у тех, кто не переносит лактозу .

Витамин D также отвечает за поддержку вашей иммунной системы., регуляция клеточного роста, укрепление здоровья костей и снижение воспаления в организме .

Поскольку лишь немногие продукты являются хорошими источниками этого важного витамина., Многие медицинские работники рекомендуют добавки с витамином D, чтобы обеспечить его правильное потребление..

Ваш врач может провести анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витамина D, и помочь назначить правильную дозировку в зависимости от ваших потребностей..

5. Пищеварительные ферменты

Одна из основных жалоб новичков на кетогенной диете заключается в том, что высокое содержание жиров в этом образе питания вредно для их пищеварительной системы..

Поскольку кето-диета обычно состоит из 75% жир, те, кто привык соблюдать диету с низким содержанием жиров, могут испытывать неприятные желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота и диарея..

К тому же, хотя кетогенная диета содержит лишь умеренное количество белка, это все еще может быть большая сумма, чем некоторые люди привыкли, что также может вызвать побочные эффекты со стороны пищеварения.

Если у вас проблемы с пищеварением, такие как тошнота, диарея и вздутие живота при переходе на кетогенную диету, смесь пищеварительных ферментов, содержащая ферменты, расщепляющие жиры (липазы) и белки (протеазы) может помочь оптимизировать пищеварение.

Более того, протеолитические ферменты, какие ферменты помогают расщеплять и переваривать белок, было показано, что они уменьшают болезненность после тренировки, что может быть бонусом для любителей тренировок на кето-диете .