Qu'est-ce que HMB?

HMB (abréviation de β-méthyl-butyrate β-Hydroxy) est un métabolite de la leucine d'acides aminés que, avec KIC (un céto-isocaproate) et isovaléryl-CoA, la médiation des effets de leucine. Environ 5% de leucine alimentaire est oxydé en HMB, et HMB semble être le principal métabolite de la leucine qui empêche plus efficacement la dégradation des protéines musculaires.

Par rapport à leucine, Le HMB semble être beaucoup plus puissant sur une base de gramme par gramme pour atténuer le taux de dégradation des protéines musculaires mais est moins efficace que la leucine à induire la synthèse des protéines musculaires. Pour cette raison, HMB est commercialisé comme un agent anti-catabolique (Destiné à réduire le taux de dégradation musculaire) plutôt qu'un agent anabolique (Basé pour augmenter la masse musculaire).

Les essais humains n'ont normalement pas tendance à être structurés pour évaluer correctement les effets du HMB, Comme la plupart des études sont un régime standard associé à un régime d'exercice étudiant le rôle du HMB dans la promotion de la synthèse des protéines musculaires (dont il est similaire à la leucine dans le sens où il y a des résultats positifs, Mais tout à fait sans fidèle); La preuve limitée qui évalue HMB pendant les périodes de perte musculaire est soit sous-alimentée ou non chez les athlètes.

HMB, actuellement, semble être un supplément assez intéressant dans le but de réduire le gaspillage musculaire pendant les périodes où l'atrophie musculaire est accélérée (cachexie, sida, Cadrage) et devrait théoriquement fonctionner chez les athlètes avec un régime calorique restreint mais n'est pas encore entièrement établi pour ce rôle (qui est un problème notable, Depuis la glutamine a une grande dichotomie entre les populations cliniques et saines).

Comment prendre HMB

La supplémentation du HMB a tendance à se situer dans la plage de dosage de 1 à 3 g par jour dans le but de réduire les pertes de masse musculaire au fil du temps (anti-catabolique). Comme le HMB serait 20 fois plus puissant que la leucine à cet effet, Il est considéré comme équivalent à 20 à 60 g de supplémentation en leucine.

Aux fins de la synthèse des protéines musculaires, HMB et la leucine sont assez équivalents sinon ces derniers (leucine) être plus puissant sur une base de gramme. Le HMB n'est pas conseillé pour induire la synthèse des protéines musculaires, car la leucine est probablement plus efficace et moins chère.

La supplémentation en HMB avant une séance d'exercice nécessiterait l'utilisation d'un HMB acide gratuitplutôt qu'un sel de calcium, Et la gamme de dosage ci-dessus tient toujours. À ce but spécifique, HMB doit être pris 30-45 Quelques minutes avant un entraînement.